Многие люди даже не догадываются, насколько важно грамотно поддерживать водный баланс в организме. Ведь каждое наше движение приводит к расходу этой ценной жидкости. Недаром врачи рекомендуют при стрессах, утомлении или высокой раздражительности выпить пару стаканов воды. Есть ли смысл в подобных действиях? И какое влияние оказывает вода на наш организм? Давайте разберемся с этими вопросами.

По сути, тело человека представляет собой настоящую водную систему, состоящую на 70% из воды. Например, при весе в 60 килограммов, 42 из них является водой. Впечатляюще, не правда ли? Да и сами мышцы на 75% представляют собой воду. Кстати, в крови 93%, а в костных тканях до 50% этой жидкости. И вот, представьте себе, что каждое движение человека приводит к потреблению воды. Мы теряем воду, например, даже когда моргаем, глотаем или просто дышим.

Естественное чувство жажды дает людям сигнал о необходимости пополнения водного баланса. К сожалению, чем старше человек, тем слабее чувство нехватки жидкости. Некоторые думают, что организм сам попросит воды. Однако если тело ощущает постоянную нехватку жидкости, то сигнал притупляется. Как правило, ни к чему хорошему это не приводит. Давайте рассмотрим признаки, свидетельствующие о повышенной потребности организма человека в воде.

Во-первых, это смена настроения. Ведь сам мозг на 85% состоит из воды и при её нехватке происходит резкая смена поведения, проявляется раздражительность, перепады настроения и прочие негативные факторы, способные выбить из колеи любого человека. В случае снижения концентрации воды ниже 70% возможны галлюцинации и психические расстройства.

Во-вторых, усталость. Если воды в организме не хватает, то вредные вещества слабо выводятся из крови. В ходе исследований ученые нашли прямую взаимосвязь между водой и усталостью. Поэтому не удивительно видеть такое колоссальное количество рекомендаций пить больше при тяжелой работе или тренировке. Детям особенно важно поддерживать баланс жидкостей. Когда они капризничают и не проявляют физическую активность, стоит дать им стакан воды. Да и самим выпить. Тем самым, простые меры помогают решать серьезные проблемы, вызванные нарушением водного баланса.

В-третьих, забота о коже. Когда человек мало пьет, то его кожа страдает. Она становится сухой, бледной, появляются морщины. Недостаток жидкости не компенсирует никакой крем или другое косметическое средство. Лишь вода способна творить чудеса.

В-четвертых, сухость во рту. Это серьезная проблема, создающая дискомфорт любому жителю планеты Земля. Не секрет, что слизистая человека представляет собой 90% воды. Задумайтесь над этой цифрой. Нехватка воды приводит к загустению слюны и сухости во рту. Потребление пищи существенно затрудняется. Именно из-за этого многие и запивают еду разными жидкостями. Врачи рекомендуют не пить во время еды, чтобы не разбавлять желудочный сок и не препятствовать эффективному пищеварению. Однако, далеко не все выполняют эти требования, ссылаясь на индивидуальные особенности своего организма.

В-пятых, снижается уровень сопротивления организма. Поскольку белые кровяные клетки, которые называют лейкоцитами, не могут эффективно противостоять инфекциям по причине нехватки воды. В итоге простудные заболевания атакуют организм. Как только появляется вода, легче снимается интоксикация, а обмен веществ нормализуется.

«Сколько пить воды и когда?» — следует глубже задуматься над этим вопросом. Это позволит избежать непомерного потребления воды. Мера должна быть в любом деле. Поэтому, давайте посчитаем нормы, которые должен знать каждый человек. Естественно, образ жизни и климат являются основополагающими факторами в вопросе потребления воды. Например, через почки человек теряет около 1,5 литров воды в сутки, еще пол-литра через кожу и по 300 миллилитров через легкие и стул. В сумме получаем 2,5 литра. Эквивалент 10 стаканам жидкости. Само собой, что половину этой необходимой нормы мы получим через еду. Остается еще пополнить организм 5 стаканами обычной воды в сутки.

Очень просто посчитать нужную норму воды. Берем вес и делим на 12. Например, при весе в 60 килограммов следует выпивать 5 стаканов воды каждые сутки. Важно также правильно спланировать потребление жидкости. Чрезмерное потребление воды приводит к повышенной нагрузке на сердце. Поэтому и рекомендуют делить прием жидкости на части, и не увеличивать норму в короткие сроки. Например, если человек привык пить 3 стакана воды в сутки, то сразу увеличивать в два раза норму не стоит. Достаточно добавить один стакан, через время еще один, потом еще. И так до требуемых пределов.

Кстати, борьба с излишним весом также возможна с помощью воды. Выпейте перед едой пару стаканов жидкости. Печень станет более активно расщеплять жиры. Да и аппетит станет не таким сильным.

Хотите, что бы ваш организм работал, как часы? Тогда не забывайте следить за водным балансом своего организма.