Здравствуйте, дорогие читатели. Давненько мы с вами не виделись. Соскучились, говорите? Продолжим наши беседы о здоровье? Но, в начале нашей третьей беседы вкратце остановимся на пройденном материале. Буквально за несколько минут до лекции ко мне подошли наши милые девушки и задали вопрос: «Как выполнять отжимания, если в том виде – с упором на руки и на ступни ног очень тяжело и не получается?» Отвечаю – выполняем с упором на руки и на колени. Кстати, в таком положении могут выполнять упражнение не только девушки, но и все, кто в силу определенных обстоятельств (болезнь или травма) не может работать по полной амплитуде.

Здесь же остановлюсь еще на одном упражнении, с которым мы не познакомились на прошлом занятии. Егор нам его продемонстрирует на фотографиях ниже. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны параллельно полу, пальцы в кулак – напрягая мышцы рук и грудные мышцы, как будто сдавливая упругий резиновый шар, начинаем сводить руки перед собой — выдох. Затем, представляя, что растягиваем мощный эспандер и напрягая мышцы рук и спины, возвращаем руки в исходное положение — вдох. Обращаю внимание, что руки выносим за плоскость туловища, максимально растягивая грудные мышцы.

Исходная позиция

Сведение рук

Возврат в исходную

Хотелось бы отметить, что у нас нет задачи рассказать про все существующие на свете упражнения – это практически невозможно. Ведь, те же самые отжимания можно выполнять и на одной руке, и с поочередным подниманием ног, и с хлопком ладонями после отталкивания от пола. Наша цель – это пробуждение имеющегося в каждом из вас творческого потенциала через демонстрацию давно известных базовых движений в нестандартном двигательном режиме, да еще и в призме исторических комментариев, чтобы вы самостоятельно, опираясь на полученные знания, проснувшуюся фантазию, и учитывая особенности своего исключительного и неповторимого организма, смогли творить себя, свое тело и свой дух.

Ну, а теперь к новым и в то же время давно знакомым приседаниям! Сегодня мы приступаем к работе над мышцами ног. Здесь никак нельзя обойтись без упоминания о Георге Гаккеншмидте – более подробно с биографией этого великого атлета можно познакомиться на страницах нашего портала в рубрике Интересные люди, нас же сейчас интересует его необыкновенная прыгучесть и потрясающая сила ног. Атлеты прошлого были, как правило, очень разносторонне развиты. Существовало такое интересное упражнение, как комбинированный прыжок. Отталкиваясь одновременно двумя ногами, необходимо было выполнить прыжок в высоту и длину одновременно. Георг прыгал в длину на 3 м 60 см. В возрасте 82 лет он перепрыгивал через веревку, натянутую на спинки двух стульев! Атлет же Людвиг Чаплинский перепрыгнул обеденный стол (80 сантиметров в высоту и в ширину) с бараном в руках – а это 40 кг!

Итак, приседания: из положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вперед ладонью вниз – присесть на всей ступне  – вдох. Поднимаясь, вернуться в исходное положение – выдох.

Исходная позиция

Приседание

Возврат в исходную позицию

Это базовое движение и разнообразить его можно, экспериментируя с постановкой ног, рук и выполнением в различных двигательных режимах. Напомним эти режимы.

Динамический режим. В этом режиме выполненяем упражнения на максимум без ограничения времени («до отказа»):

1)  на максимум повторов за определенную единицу времени (чаще всего за точку отсчета берут минуту);

2) выполнение повтора на «счет», или «на разы» — к примеру, приседаем и выпрямляемся на десять счетов на каждое движение.

Режим самосопротивления. Представляя, что на плечах у вас тяжелая штанга (можете даже руками обозначить гриф), и сознательно напрягая мышцы ног выполняем приседания.

Изометрический режим. Работаем в положениях, которые показывают ребята на фотографиях, помня о том, что статическая сила максимально проявляется именно в этих позициях.

Сегодня расширим наш арсенал динамических упражнений для ног – добавим парочку-другую. Согласны, не устали еще? Упражнение первое – приседания на одной ноге, или «пистолетик».  Сложно в выполнении как в физическом, так и в координационном плане. Ну-ка, кто с первого раза выполнит без опоры? Что не так? Тяжело? Ну хорошо, вот вам несложное движение – выпрыгивания. Прыгучесть развивает – изумительно!

Пистолет - исходная позиция

Пистолет - приседание

Выпрыгивание - исходная позиция

Выпрыгивание

Вспомним Гаккеншмидта и Сандова – это были великолепные прыгуны. Евгений Сандов, стоя на носовом платке и держа в каждой руке по 24 – килограммовой гантели, делал сальто назад и приземлялся прямо на платок, а Георг Гаккеншмидт, между прочим, является общепризнанным автором движения под названием гакк–приседания – это когда руки со штангой скрещены за спиной. Он сам выполнял данное упражнение из глубокого приседа со штангой весом 50 кг пятьдесят раз! Известный тренажер, который изображен на самой первой фотографии вверху этой статьи, носит название гакк–машины именно в его честь – не знали? Вот так-то, уважаемые любители здорового образа жизни. А вы говорите – тяжело… Разрешите закончить нашу очередную, надеюсь, как всегда плодотворную, беседу фразой из книги «Путь к силе и здоровью» непобедимого и великого Георга Гаккеншмидта:

«… Здоровье от силы неотделимо, одно вытекает из другого, и всякий создаст в себе верный оплот, если он укрепит свой организм … »
Георг Гаккеншмидт – Русский Лев

На этом – большое спасибо за внимание. До свидания.
Всегда Ваш, Евгений Разумовский.