Мечта о красивой, спортивной фигуре горит путеводной звездой практически у 90% женщин. Интернет пестрит многочисленными методами мотивации, системами похудения, обещающими нам идеальную фигуру, миллионы поклонников и зависть всех вокруг. Но если бы хватало одной силы воли и желания выглядеть красиво, то мир быстро превратился бы в место, населенное только прекрасными, спортивными, стройными людьми. Но наше тело и наш мозг всячески противятся похудению.

Что же встает на пути у нашего желания?

Физиологические механизмы, по которым функционирует наше тело. Первый из них заключается в том, что любым голоданием вы готовите себе эпизод переедания. Наше тело воспринимает два этих действия как разные этапы одного процесса: «сейчас я испытываю голод, ко мне не поступает нужное количество калорий, поэтому как только будет шанс, я это восполню» — говорит себе наше тело. А поскольку мы все живем в ситуации доступности продуктов, а особенно сладких и высококалорийных, то когда организм доходит до «точки кипения», то мы срываемся и съедаем гораздо больше, чем если бы мы просто кушали сколько хотим и что хотим.

Запретный плод. Один распространенный совет для худеющих – убрать с глаз долой все, что может нас соблазнить. Вы покупаете только продукты без сахара или с низкой калорийностью, просите своих близких прятать сладости или не покупать их вообще, не есть у вас на глазах. Но тем самым вы включаете у себя непреодолимую тягу именно к этим продуктам. Если что-то запрещено, то любая возможность это отведать становиться непреодолимой, и вы думаете: «ну я съем сейчас, потому что потом уже не будет случая это съесть, ведь я буду строго питаться». Все эти мысли ни что иное, как психологическая ловушка. Вы оправдываете себя, обманываете. Вы думаете об этом каждый раз, когда есть соблазн, и, как результат, не можете отказаться, даже если не особо голодны. Поэтому гораздо полезнее разрешить себе одно маленькое отклонение в день, ведь тогда вы сможете от него и отказаться, поскольку у вас не будет в голове мысли «я ем это последний раз».

Отсутствие реальной мотивации. «Хочу похудеть» — со стороны кажется очень весомым аргументом, что бы начать ходить в зал или правильно питаться. Но давайте посмотрим на это повнимательнее. Если ваш вес не представляет серьезных проблем для здоровья, не мешает вам покупать одежду в обычных магазинах, если у вас есть муж или молодой человек, а от вашей внешности не зависит ваш достаток, то для чего вы худеете? «Что бы вокруг завидовали»? «Что бы влезть в любимые джинсы»? «Что бы не было боков?» Скажите, разве ради этого вы готовы месяцами сидеть на строгой диете? Причина, по которой вы стаете на путь похудения, должна быть весомой, ощутимой и действительно очень важной для вас. И только тогда вы сможете достичь желаемых результатов.

Восприятие диеты как периода вашей жизни, который надо пережить. Очень немногие отдают себе отчет в том, что для красивой фигуры, которая будет у вас на всю жизнь, а не только на период отпуска на море, необходимо всю жизнь соблюдать режимы питания и физических нагрузок. Поэтому если вам не нравиться то, что вы едите и тот спорт, которым вы занимаетесь, то далеко на нем вы не уедете. Длительно вы сможете придерживаться только того, что вам нравиться, поскольку принцип удовольствия – один из самых сильных психологических механизмов. Поэтому выбирая для себя питание, убедитесь, что оно разнообразно и содержит ваши любимые продукты, а выбирая спорт – что вам нравятся движения, которые вы делаете.

Еда – это единственное удовольствие? Не будем забывать и тот факт, что еда выполняет не только биологическую функцию насыщения организма энергией, но и психологическую: еда повышает настроение, помогает пережить стресс, да и просто вкусно покушать всегда приятно. Но если вы садитесь на диету, вы лишаете себя его. Народная пословица говорит «свято место пусто не бывает». Чем вы замените все то удовольствие, которое до этого получали с едой? Если такого источника нет, то будьте готовы к тому, что на диете вы долго не просидите, потому что жить без приятных ощущений не хочется никому. Поэтому найдите замену: пусть это будет какое-то рукоделие или чтение книги, пешие прогулки или секс. Или, может, что-то другое, что будет восполнять то количество удовольствия, которое раньше вы получали с едой.

Таким образом, нейтрализовать психологические ловушки на пути к красивой фигуре просто: ешьте, когда голодны, позволяйте себе маленькие отклонения, получайте от нового питания удовольствие и найдите его новые источники. И главное, четко знайте, зачем вам худеть. И тогда красивая фигура станет для вас не выстраданным качеством, а тем, что пришло само вместе с изменением ритма жизни.

Автор: Евгения Куминская, научный сотрудник ПиРАО, коуч проекта «Умное тело»