Если вам нравится крутить педали, и вы хотите подготовить себя к купальному сезону, вы можете совместить полезное с приятным, и заняться сайклом. Знатоки рассказывают об этом виде фитнеса с видимым удовольствием. Разве это не заманчиво – дважды в неделю покрутить педали в течение получаса и за каждую тренировку сжечь до 700 килокалорий. Только вы не подумайте, что речь идет об обычных занятиях на велотренажере, которые легко провести в домашних условиях. Нет, на смену одиночным тренировкам, неторопливому вращению педалей, приходит групповое сжигание калорий под энергичные крики инструктора по сайклу.

Как и многие другие виды фитнеса, сайкл пошел по миру из Америки. Его «отец», американский велосипедист Джон Голдберг, большой поклонник фитнеса. В начале 90-х он разработал стационарный велосипед облегченной конструкции для гонок в закрытых помещениях, и свой собственный стиль велотренировок, которые имитировали захватывающие гонки на велосипедах. Это направление в очень короткие сроки стало популярным в Америке, а чуть позже и в Европе, и получило название «сайклинг». Голдбергу также принадлежит оригинальная программа тренировок со специально разработанным режимом питания, которая прошла адаптацию временем. Современный сайклинг — прежде всего, это эффективная групповая тренировка на профессиональных велотренажерах, которая проходит под ритмичную музыку перед большим экраном, в которой темп задает тренер.

Нагрузка в этом виде фитнеса – высокоинтенсивная аэробная, и ведет к быстрому сжиганию жировых клеток в организме атлета. Сайкл является лидером среди групповых программ по сжиганию жиров в сочетании с развитием физической выносливости и укреплением мышечной системы. Сайкл отлично убирает общий объем жировых отложений в организме, приводит в тонус мышечную систему, благотворно влияет на сердечнососудистую систему, позволяет достичь видимого эффекта за короткий период времени. Тренировка проводится со значительной физической нагрузкой, поэтому существует ряд заболеваний, при которых сайкл противопоказан: гипертония, серьезная стадия варикозного расширения вен, проблемы с коленными суставами, сердечнососудистые заболевания.

Современные фитнес-клубы предлагают различные программы сайкл-тренировок в зависимости от уровня сложности. Акцент делается не только на уровне подготовленности самих участников, от начинающих до продвинутых, но и на целях и задачах, которые стремятся достичь занимающиеся. Тренировка может быть силовой, может быть направлена на выносливость, на накопление энергии или на повышение быстрой восстанавливаемости организма после силовых нагрузок. Для занятий сайклом не нужна особая экипировка, разве что стоит обратить внимание на кроссовки, которые должны иметь твердую подошву, нога должна быть плотно зафиксирована. Вам точно понадобится полотенце – пот будет стекать просто водопадом и бутылочка минеральной воды без газа. Тренер между «участками гоночной трассы» разрешит вам утолить жажду. Одежда проста: шорты или леггинсы. Ну, и сам спортивный зал со специальными велотренажерами.

По времени тренировка для новичков длится полчаса, для людей с опытом – 45 минут. На сайкле можно установить такую нагрузку, что человек педали совсем крутить не сможет, а на домашнем велотренажере максимальная нагрузка вращается очень легко (для тренированных людей). На сайкле можно отжиматься, приседать и вставать, что на велотренажере сделать очень сложно. Поэтому не стоит воспринимать своего «домашнего любимца» за профессиональный сайкл – можно получить травму и повредить тренажер.

Еще один плюс заниматься в группе – дома просто отвлечься на телепередачу или сникнуть от отсутствия контроля и стимула. В группе, да с опытным инструктором это просто не возможно, тем более, здесь присутствует азарт, соревновательный дух, как в настоящей гонке по пересеченной местности.

Тренировка построена по принципу полной имитации гонки на самом настоящем внедорожном велосипеде. Имитация горных участков, езда по песку, шоссейные участки на высокой скорости. Гонка не происходит в одной позе – положение тела меняется под команды инструктора. Отрывается таз от сидения, часть участков «проезжается» в положении стоя, постоянно меняется хват руля. В промежутках между скоростными этапами тренер разрешает глотнуть воды. После тренировки необходимо провести хорошую растяжку, чтобы ваши мышцы не забились от перенапряжения. Это особенно касается новичков, внимательно слушайте инструктора, иначе — утром следующего дня не сможете передвигаться самостоятельно.

Сайкл удобен ещё и тем, что уровень нагрузки можно выбирать сразу тремя способами: варьируя сопротивлением маховика, меняя скорость вращения педалей и изменяя положение собственного тела на спортивном снаряде. Это дает возможность заниматься на тренажерах атлетам с любой степенью подготовки. В некоторых, обычно элитных фитнес-клубах занятия по сайклу проводятся не только под энергичную, бодрящую музыку, но и с помощью возбуждающего воображение видеоряда. Каждый из этапов тренировки сопровождается соответствующим изображением, создается полное впечатление присутствия.

Как и во многих других видах фитнеса, перед началом основных занятий, необходимо разогреть организм. Покрутить педали в спокойном темпе, поработать с наклонами, размять руки и ноги. Только после этого можно приступать к более интенсивной работе.

Сайкл одинаково подходит и мужчинам, и женщинам. Хотя в группах, как правило, больше женщин, но они очень редко работают по усиленной программе. В основном это начальный и средний уровень нагрузки. Занятия сайклом примерно в два раза более эффективны, чем тренировка на беговой дорожке (имеется в виду одинаковое по продолжительности занятие). Именно поэтому желающие быстро привести себя в форму выбирают данный вид фитнеса.

Не многие знают, что сегодня появилось ещё одно направление фитнеса — аквасайклинг. Практически тоже самое, но только в воде. Занятия в воде, из-за сопротивления среды, дают вашим мышцам дополнительную нагрузку, которая улучшает воздействие тренировок на мышцы нашего организма и ускоряет процессы сжигания лишнего жира. Многие отмечают, что в воде им легче переносить повышенные нагрузки, чем на обычных занятиях сайклингом.

Очень часто в рекламе сайкла фитнес-клубы используют слово: «удовольствие». Удовольствие от велогонки, для которой не нужно выезжать за город. Удовольствие от победы над собой, своей ленью, своим лишним весом. Удовольствие от полноценных занятий спортом, от прекрасного самочувствия, от поддержки ваших новых друзей и приятелей. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!