Согласно исследованиям американских психологов, избавиться от лишнего веса человек не может не столько в силу своего слабого характера, сколько из-за наличия собственных заблуждений, о которых он порой даже не догадывается. В этой статье мы хотим привести в качестве примера девять основных ошибок тех, кто хочет похудеть, но не может добиться положительного результата.

«Начну с понедельника» (с нового месяца, с нового года и т.п.)

После очередной съеденной шоколадки вас опять начинают одолевать муки совести, и вы решаетесь начать новую жизнь с ближайшего понедельника или первого числа нового месяца. Чтобы похудеть и ради чувства легкости вы настраиваете себя на утренний бег и отказываетесь от вечерних сладостей к чаю. Но проходит буквально неделя или две с момента начала новой жизни и вы «срываетесь». Можем вас успокоить – это удел большинства.

Чаще всего в принятии такого радикального решения виноват короткий момент неудовлетворения самим собой. Возможно, одеваясь на работу после затянувшихся праздников, на вашей талии не сошлась юбка или брюки, или вас испугало собственное отражение в зеркале. А может вам кто-то мягко намекнул на избыточный вес.

В этом кроется первая ошибка – вы начинаете бороться с самим собой, принимая все это как неизбежность. Но даже если вы начнете изменять себя, получив определенный результат, желание меняться дальше может попросту исчезнуть.

Что делать? А все очень просто! Примите решение не в момент неудач, а когда вы испытываете душевный подъем, так сказать, находясь на «белой полосе». Дайте себе установку, что не собираетесь с собой воевать. Вы просто любите быть здоровым и при этом хорошо выглядеть. Тогда ваш новый образ жизни станет второй натурой, причем надолго. В противном случае вы рискуете быстро «сойти с трассы».

Еда «за компанию»

Традиция есть всей семьей за одним столом – вещь хорошая и порой удержаться от вкусных блюд и сладкого десерта очень тяжело. Такая же ситуация происходит тогда, когда вы часто бываете у гостеприимных друзей. Им не только тяжело, но и порой неудобно отказывать. Но раз уж вы решили похудеть, значит пришло время пересмотреть свои привычки.

Самое оптимальное решение – начать новую жизнь во время отсутствия родственников. Это может быть летний период, когда супруг или супруга уехали в командировку, а дети отправлены в лагерь или в деревню к бабушке. Но, если такая ситуация маловероятна, то нужно строго настрого запретить своим родственникам соблазнять вас «вкусностями» за семейным столом и научиться самостоятельно сдерживать себя от соблазна, иначе похудеть не получится.

Что касается знакомых, то попробуйте в первую очередь посещать тех, с кем приятно общаться без застолья. Во всяком случае, чашечка кофе и бутерброд с семгой вам не помешает. Если место встречи назначаете в ресторане, то отдайте предпочтению легкому салату или низкокалорийному десерту.

Где результат?

Многие из нас хотят добиться в своей жизни всего и сразу. То же самое происходит, когда вы планируете похудеть. Как только человек приступает к новой жизни, он считает, что результат должен быть на лицо уже на следующий день и потому регулярно проверяет свой вес. Однако, когда улучшений не наступает, желание продолжать работать над собой быстро тает.

Это третья и, к сожалению, очень распространенная ошибка. Чтобы избежать ее, следует на первую неделю полностью забыть о весах. Смело можете вставать на них, как только почувствуете результат и ни в коем случае не пытайтесь мерить в первые дни тесную одежду.

Нет особого смысла ставить себя в какие-то временные рамки, поскольку каждый организм по-своему отзывается на смену режима питания. Один человек начнет худеть быстро, а другой —  медленно. Если через неделю-другую результат будет не совсем таким, каким вы его ожидали, лучше запаситесь терпением и представьте как хорошо вы будете выглядеть, когда полностью освоите науку снижения веса.

Пожалейте меня…

Если вы сидите на диете и при этом всем своим друзьям и коллегам об этом рассказываете, то велика вероятность того, что вас попросту начнут жалеть, предлагая то кусочек шоколадки, то бутерброд. Многие не в состоянии сдержаться, считая, что маленькая «доза» не помешает им похудеть, но где маленькая, там и до большой не далеко. Советуем ни кому не говорить о том, что вы придерживаетесь диеты. Лучше даже не думать об этом, а уйти с головой в работу.

Голод – не тетка

Существуют так называемые «голодные диеты», когда человек не ест до тех пор, пока у него не начнет урчать в животе от голода. Затем он попросту набрасывается на еду, как хищник на жертву. Лучше не дотягивать до последнего, а питаться небольшими порциями, но 5-6 раз в день, принимая небольшие дозы низкокалорийных блюд. Вы не будете чувствовать дискомфорта в животе, а мозг будет регулярно получать сигнал, что пища есть и беспокоиться не стоит. Кстати, специалисты советуют не посещать продуктовые магазины на голодный желудок.

Хлеба ни-ни!

Большинство из тех, кто хочет похудеть, отказываются от хлеба, считая, что углеводы являются виновником появления лишнего веса. В действительности отказываться нужно в первую очередь от продуктов, содержащих жиры, и не забывайте так же и о скрытых жирах, которые содержатся в колбасных изделиях и в мясных полуфабрикатах. Откажитесь от майонеза особенно магазинного, а салаты заправляйте лимонным соком или, в крайнем случае, оливковым маслом. Что же касается хлебобулочных изделий, то самыми полезными считается хлеб с добавлением отрубей или молотых зерен.

Отказ от воды

Следующая ошибка – отказ от употребления большого количества воды, поскольку считается, что вода задерживается в организме и это мешает похудеть. Будучи на диете, пить надо как можно больше, поскольку вода, находясь в желудке, растягивает его, создавая ощущение сытости. Помимо этого она служит «промывкой», вымывая из организма вредные вещества.

Если не мясо, то хотя бы гарнир

Очень часто, перейдя на новый рацион, человек сокращает потребление мяса и рыбы, считая, что гарниром можно компенсировать недостаток пищи. Но уже давно известно, что есть совместимые и несовместимые продукты. Употребление углеводной пищи (гарнира из круп, картофеля или макарон) с белковой пищей (мясом или рыбой) приводит к жировым отложениям. Поэтому специалисты рекомендуют принимать мясо, рыбу и морепродукты с овощными гарнирами или салатами.

А десерт?

Поскольку вы решили начать новую жизнь, то отказаться от кондитерских изделий вам придется, но не стоит горевать по этому поводу. Их отлично заменят свежие и сушеные фрукты.